Esta é a época do ano em que muitas pessoas experimentam uma mudança de humor e ficam sem energia. O início de um clima escuro e com neve pode desencadear o Transtorno Afetivo Sazonal, um tipo de depressão que ocorre durante o outono e o inverno.
A Associação Médica de Ontário afirma que seguir pequenos ajustes no estilo de vida pode ajudar as pessoas que sofrem de SAD e qualquer um que sinta o impacto deste feriado de inverno a lidar com os sintomas:
• Compreenda que os feriados nem sempre são cheios de alegria. As férias podem ser estressantes e gratificantes. Tente aceitar as diferentes emoções, em vez de definir expectativas irreais, tudo deve ser positivo e bom.
• Respire. Quando se sentir oprimido, reserve cinco minutos para respirar e observar o que está ao seu redor. Uma pausa de cinco minutos pode ajudá-lo a obter clareza sobre o que é realmente importante.
• Gratidão Tire um momento a cada dia para pensar em três coisas ou pessoas pelas quais você é grato e permita-se sentir essa experiência.
• Estabeleça limites. Às vezes, lidar com situações familiares pode ser estressante. Estabeleça limites, incluindo quanto tempo vocês passam juntos e qual comportamento você tolerará. Se um parente começar a discutir algo desconfortável, como seu peso, um simples “meu corpo não está em discussão” pode ser uma resposta que estabelece um limite. É importante manter os limites todos os dias.
• Bondade Faça um ato de bondade todos os dias, seja para um parente, um animal de estimação, um vizinho ou um estranho. Atos de bondade são conhecidos por aumentar sua própria bondade.
• Desconecte. Reserve um tempo para se desconectar de telas, telefones, notícias, etc. por cerca de uma hora por dia para ajudar a recarregar sua mente e se envolver em outras atividades, como dar um passeio ou outra atividade física.
• Mantenha-se social. Embora seus sintomas possam dificultar isso, mantenha contato regular com a família e os amigos, tanto pessoalmente quanto virtualmente. Essas redes podem fornecer oportunidades para socializar e refrescar seu humor. Seus entes queridos também podem estar sofrendo os efeitos da estação. Ficar conectado com amigos e familiares, especialmente aqueles que são idosos, vulneráveis ou moram sozinhos é uma ótima maneira de mostrar apoio e compreensão e espalhar bom ânimo.
• Não tenha medo de estender a mão. Preste atenção em como você está se sentindo e estenda a mão às pessoas em sua rede de apoio para obter conforto e compreensão. Se precisar de suporte adicional, procure atendimento de um profissional treinado. Se você estiver se sentindo suicida ou inseguro, vá ao pronto-socorro ou centro de emergência mais próximo. Sua vida é importante.
• Kits NARCAN. Muitos entes queridos estão sendo perdidos por overdose de opiáceos em Ontário. Se você ou alguém que você conhece está lutando contra o uso de uma substância, mesmo que rara, tenha um kit NARCAN à mão. NARCAN é um medicamento de prescrição utilizado para tratar uma sobredosagem de opiáceos conhecida ou suspeita. Isso pode salvar uma vida.
• Personalize as suas férias. A vida nem sempre é quente e confusa como os comerciais de fim de ano. Você merece crédito por tudo que superou e qualquer negatividade que teve de tolerar. Comemore suas realizações e torne as festas de fim de ano suas.
