Voar pode ser uma experiência estressante para muitos, no entanto, essas ansiedades podem ser restritivas e desagradáveis. Portanto, conhecer as melhores maneiras de combater a aviofobia e aliviar essas ansiedades pode ser crucial para quem deseja viajar.
7 maneiras de aliviar a ansiedade de voo
1 – Descubra seus gatilhos de ansiedade
Identificar as razões de sua ansiedade de voo pode ser a chave para reduzir esses sentimentos de forma eficaz. Ao fazer isso, você pode começar a racionalizar seus medos e avaliar se eles são irracionais ou desnecessários. Você também poderá se preparar com antecedência para esses sentimentos, por exemplo – a sensação de turbulência.
2 – Pratique técnicas de respiração
As técnicas de respiração podem ser uma forma eficaz de acalmar a mente e o corpo, pratique algumas técnicas diferentes ao longo dos dias que antecedem o voo para ajudá-lo a encontrar a mais eficaz para você. Respiração de caixa (inspire por 4 segundos, segure por 4 segundos, expire por 4 segundos, segure por 4 segundos etc.) e respirações profundas gerais são um bom começo.
3 – Familiarize-se com as medidas de segurança
É importante observar que todas as companhias aéreas, desde Lufthansa para a JAL têm medidas de segurança completas e rigorosas para garantir que os voos ocorram da melhor maneira possível. Antes do voo, familiarize-se com os procedimentos de segurança do passageiro de sua companhia aérea e também ouça quando os comissários estiverem fazendo a demonstração pré-voo para ajudá-lo a se sentir preparado para a viagem que tem pela frente.
4 – Reserve o seu lugar em conformidade
Algumas companhias aéreas oferecem a opção de alocação aleatória gratuita de assentos ou pagam um pouco mais e podem escolher o seu próprio assentos. Se você sabe que precisará se sentar com seu grupo ou sentar na janela, pagar alguns dólares a mais pode ser um bom investimento. Você também pode preferir sentar-se na parte de trás, para ter acesso rápido a comissários de bordo e o banheiro.
5 – Esteja atento ao que escolhe comer e beber
Tomar uma bebida alcoólica pode parecer uma boa opção para acalmar os nervos, no entanto, isso pode ser contra-ataque, especialmente ao voar, pois pode desidratá-lo mais rapidamente. Também é melhor evitar a cafeína se você for um passageiro ansioso; opte por uma bebida calmante como chá de camomila ou hortelã-pimenta para ajudá-lo a relaxar, ou mesmo apenas água é uma boa escolha. Faça uma refeição leve antes do voo para ajudar a acalmar o estômago, mas tente não exagerar.
6 – Tenha uma distração
Esta é uma boa forma de ajudar o vôo a passar rapidamente – alguns aviões têm uma TV com filmes para você assistir, o que pode ser uma boa distração para um vôo longo. Se não for esse o caso, baixar algumas músicas ou filmes para o seu telefone ou tablet também é uma boa ideia, verifique se eles foram baixados para que você possa assisti-los offline.
7 – Encontre o seu conforto
Algumas pessoas acham que visualizar um espaço seguro é um bom método de relaxamento. Leve alguns confortos domésticos em sua bagagem de mão, talvez uma almofada ou cobertor que você sabe que o ajudará a se acomodar. Aromas familiares também podem ajudar, existe um cheiro que você acha que o acalma? Embale uma pequena quantidade deste perfume ou um item que compartilhe o cheiro - isso pode ajudar a ancorar você nesse espaço seguro.
Os especialistas em viagens aconselham a determinar primeiro o que está causando sua ansiedade - é claustrofobia, germafobia ou medo de acidentes? Ao identificar esses gatilhos, você poderá racionalizá-los – as companhias aéreas tomam precauções estritas para garantir que os voos ocorram sem problemas e com segurança e tentam acomodar os passageiros com um voo confortável. Se houver alguns fatores que o preocupam, pode valer a pena entrar em contato com a companhia aérea antes de fazer a reserva para descobrir quais assentos seriam os melhores para suas necessidades.
Distrair-se também pode ser uma boa maneira de afastar sua mente dos pensamentos que causam sua ansiedade – tenha músicas, filmes e livros prontos para manter sua mente ocupada durante o voo. Se você precisa de conforto em casa, tente embalar algo que cheire a casa, talvez uma almofada ou peça de roupa que compartilhe aquele cheiro familiar.
É importante lembrar que as chances de algo dar errado ou seu voo são extremamente mínimas e existem extensas medidas implementadas para evitar que algo desastroso aconteça. Se isso for uma grande preocupação para você, familiarize-se com diferentes ruídos, como decolagem, turbulência, bagagem, etc., para ajudar a aliviar qualquer preocupação durante o voo.
